Witam!Na sam początek wklejam ankietę: Wiek : 24 skończę w tym roku Waga : 63kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 82cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71cm Obwód na wysokości pępka : 88 cm Obwód bioder (3): 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
[...] A więc: Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 169cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie siły bez znacznego przyrostu masy. Staż: właściwie 0 Aktywność fizyczna: Bieganie po ok 6km dziennie wieczorami - ok roku z przerwami w niekorzystne dni tak to starałem się biegać codziennie, ściskanie hand gripa , trochę pompek i brzuszków, hantle itp. A więc - ok [...]
Witam Jestem nowym forumowiczem i chciał bym prosić o pomoc z treningiem Was bardziej doświadczonych. Mam 25 lat i od liceum nie ćwiczyłem wcale. W szkole grałem w reprezentacji w kosza więc treningi były organizowane i planowane przez trenera. Obecnie pracuję w markecie budowlanym gdzie koledzy trochę marudzą na moją masę i siłę, swoją drogą [...]
[...] B Martwy ciag 5s WL pozioma 5s Wioslowanie nachwytem 5s Biceps hantelki chwyt mlotkowy 5s Triceps pompki odwrotne 5s w kazdej do upadku miesniniowego OHP 5s Cwicze co drugi dzien. Jak mam na nocki to 3x w tygodniu, na rano 4x. Czy to jest dobry plan? Podam jeszcze liczbe powtorzen z ostatniego treningu Przysiad 35kg 12 11 8 7 7 WL 47.5kg 12 11 9 [...]
Siema enie, jestem aktualnie 34 dzień na diecie ketogenicznej do tego czasu węgle trzymałem w granicach 20g na dzień. Obiło mi się o uszy, że po tak zwanym okresie adaptacyjnym, który trwa 30 dni można te węgle podbić ale nie wiem do jajkiej wartości :c.
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bez cyklu Poziom BF%: 19-20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie stwierdzilem PPM podstawowa przemiana materii: 2117kcal/dzien Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 220 Przysiad (MAX): 165
Witam, potrzebuje sugerstii przy poprawiniu obecnej diety. Krótko o mnie, 92kg, 202cm 2/3 treningi dziennie które wyglądają na zasadzie 5:30 Krótka rzutówka i techniczny trening na boisku zakończońy krótkimi sprintami (ok 30s x 4) i trwa to do około 6:30. Około 14:30 siłownia Tutaj zastanawiam się czy lepiej wrzucić fbw oparte na ćwiczeniach [...]
Staż: 4 miesiące Wiek: 21 lat 3 miesiące treningu Full Body Workout, 3 razy w tygodniu. Ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem treningiem który rozpisał mi kolega. Okazał się on jednak za ciężki. Ciągle byłem zmęczony, zaspany, bez siły. Polecono mi zmienić trening. Oto co rozpisałem: PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 3s 10-12 - [...]
[...] postow i mysle ze diete mam mniej wiecej ok, ale znajac zycie, na pewno jest wiele do poprawy. Bede wdzieczny za wasze wskazowki. A o to moja przykladowa dieta na jeden dzien: Sniadanie (okolo 9:30) 3-4 bialka jaj plaster szynki z indyka pol pomidora dwie lyzki oliwy z oliwek jablko Drugi posilek indyk z grilla (150 gram) brokuly marchewka [...]
Witam! Zgłaszam się do Was o pomoc z problemem rozregulowanego metabolizmu, który sama sobie zafundowałam. W momencie jak zaczęłam ćwiczyć i obciełam kalorie (gdzieś tak od roku, nieregularnie) początkowo chudłam, potem tyłam, chudłam, tyłam, aż dotarłam do wagi 70kg, której za nic w świecie nie mogę zbić. Złapałam się też na tym, że mam kompulsy [...]
Witam. Mam do was, bardziej doświadczeni koledzy pytanie. Może i nie jestem zaawansowany, ale też nie jestem początkujący w tych sprawach. Za tydzień planuje zacząć treningi na masę mięśniową. Móje aktualne zapotrzebowanie to 1970kcal, tkanka tłuszczowa 10procent, 73kg. Planowana dieta +500kcal 180g białka/360 wegli/80 tłuszczy. Do tego kreatyna, [...]
Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]
Witam serdecznie wszystkich. Od ok. miesiąca wziąłem sie za siebie ( o kilka lat za późno ;D). Mam 25lat 183/76kg (jestem szczupły, brzucha nie mam). Mój staż to brak stażu, jeszcze kilka lat temu wykonywałem jakieś cwiczenia areobowe a ostatnio od miesiąca cwicze amatorsko w domu z 2 sztangielkami, mam gryf prosty+ ławeczke i sporo ciężarów. Tak [...]
[...] stojąc 3x12 Piątek NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 -WSPIECIA NA PALCE 3x12 Brzucha nie układam bo codziennie mam zamiar robić 6 weidera a jak nie będę dawał rady z nią to ułożę jakiś inny i także codziennie będę ćwiczył. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam dopiero 14 lat, 172 cm wzrostu i ważę 63kg. Trenowałem do niedawna pływanie, wyczynowo, dwa razy dziennie, w sumie 3,5h na dzień, w ostrych treningach przed mistrzostwami pływałem nawet ponad 35km tygodniowo.Odnosiłem nawet niemałe sukcesy. Zawsze wyróżniałem się wśród rówieśników dużą większą sprawnością fizyczną i sylwetką. [...]
z góry przepraszam moderatorów za ponowne zrobienie tematu, ale nie miałem wyjścia, bo nikt nic nie odpisał, trochę poprawiłem swoją wcześniej napisaną dietę i proszę o ocenienie jej. dieta na masę, przyjąłem że: 2,6g białka/kg, 6g węgli/kg, 1g tł/kg siłownia 3 razy w tygodniu wzrost - 172cm waga - 70kg w pasie 80cm i mam pytanie bo sumując moją [...]
Witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do których moja rodzina nie była przyzwyczajona a więc mam kilka pytań. Bardzo lubię płatki z mlekiem [...]
[...] schodzic narazie), ale poslucham rad fachowcow i 2 pyt na poczatku cyklu lapalo mnie cos za suty jako ze nie zrobilem badan tylko w panice zlapalem za tamoxa i lyknelem do 1 dzien w dawce 40 teraz leci po 20 mg z sutami nic sie nie dzieje czy jezeli odstawie i znowu cos wroci to dawka uderzeniowa rzedu 40mg znowu pomoze na zahamowanie tego? czy [...]
1. WIEK:28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g/dzien -węglowodany: 500g -tłuszcz: opieram sie na makaronach i ryzu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca z tesciem 8. TRENING: 4/5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej 10. ODSTĘP [...]
